Voel jij je continue gestrest? Heb je het idee dat je achter de feiten aanloopt?
De verplichtingen niet meer kunt bolwerken? Voel je je steeds vermoeider worden?En wil je duurzaam inzetbaar blijven?
Het ontwikkelprogramma “Grip op burn-out” geeft je inzicht in wat burn-out precies is en hoe dit te voorkomen. Je krijgt in dit 8- weekse programma inzicht in je eigen stressniveau en je leert hoe je een burn-out kunt voorkomen. In dit ontwikkelprogramma leer je verschillende vaardigheden die je direct in de praktijk kunt toepassen. Elke dag wordt afgesloten met een ontspanningsoefening afgestemd op het thema van de dag.
Doelgroep
Het ontwikkelprogramma “Grip op burn-out” is voor medewerkers die een hoge mate van stress ervaren en een burn-out tegen willen gaan.
Na dit programma heb je:
- Inzicht in wat psychisch verzuim; overspannenheid en burn-out precies is
- Inzicht hoe eigen stresssignalen te herkennen
- Kennis hoe vitaal te leven
- Inzicht in wat jou energie geeft
- Verschillende ontspanningsoefeningen kunnen uitvoeren
- Inzicht in jouw gedachten en gedrag
- Inzicht hoe je stress met een positieve blik kan bekijken
- Meer inzicht in jezelf
- Inzicht in wat ervoor nodig is om vitaal duurzaam inzetbaar te blijven
- Een duidelijke plan van aanpak om vitaal verder te gaan
Programma
Om gedragsverandering op lange termijn te bewerkstelligen is het belangrijk dat je van te voren duidelijke doelen stelt.
Voorafgaand aan de training zal je je aan de hand van – onder andere- de WOOP techniek voorbereiden.
Dag 1: Een theoretisch kader
- Burn-out onder de loep.
- Van bevlogenheid naar burn-out.
- Werkstress, overspannen en burn-out; wat is het verschil en hoe herken ik het?
- Ontspannen
Dag 2: Jouw vitaliteit in kaart
- Inzicht in je dagindeling.
- Het belang van inspanning versus ontspanning.
- Energiegevers versus energievreters.
- Beweging, voeding en slaap, de basis van jouw vitaliteit.
- De wetenschappelijke kracht van meditatie.
- Aandacht besteden aan het hier & nu.
- Analyse & doelen stellen.
Dag 3: Stress; vriend of vijand?
- Wat is stress?
- De invloed van je mindset op je stresservaring.
- Stress te vriend houden door hersteltijd.
- De stresssignalen van jouw lichaam herkennen
- Fysieke stressklachten verlagen.
Dag 4: Gedachten de baas
- Hoe (automatische) gedachten werken.
- De invloed van je gedachten op je gedrag.
- Bewustwording van je eigen gedachten.
- Vriendelijk leren denken.
- Gedachten etiketteren
Dag 5: Werken als waarde
- Werk als waarde vragenlijst.
- Inzicht in jouw (werk) waarden met betrekking tot je huidige rol.
- Je rol aanpassen aan je waarden.
- Jouw behoeften in kaart brengen.
Dag 6: Zelfmanagement
- Waarom zelfmanagement vooral met je gedrag te maken heeft.
- Kwaliteit boven kwantiteit.
- Efficiënt je energie verdelen en gebruiken.
- Super snel herstel.
Dag 7: Piekeren de baas
- Waarom we piekeren.
- Inzicht in jouw piekergewoonte.
- Je gedachten onder de loep.
- Het piekerkwartier.
- Je gedachten observeren en accepteren.
Dag 8: Baas over Burn-out: Hoe nu verder?
- De afgelopen weken samengevat.
- Realistische doelen stellen (SMART).
- Plan van vitale aanpak.
- Ruimte voor jezelf en elkaar.
- Gezamenlijke ontspannen afsluiting.
Praktische informatie
- 8 dagdelen van elk 3 uur.
- Praktische interventie waarin men veel inzichten ervaart over het eigen gedrag en gedragsverandering leert toepassen in de praktijk, met als doel vitaliteit en duurzame inzetbaarheid.
- Tijd: 09.00 – 12.00 of 13.30-16.30 uur.
- De maatwerk interventies worden in-company gegeven. Externe locatie in overleg mogelijk.
Heb je nog vragen? Neem contact op met Godert Mollerus van LifeWorks Learning (+316 – 532 760 08, godert.mollerus@lifeworks.com).