1. Begin met goed voor jezelf te zorgen
✓ Slaap voldoende, eet gezond en beperk je in informatievoorziening.
✓ Zorg dat je de feiten juist hebt: wanneer mensen ongerust zijn, zullen ze eerder letten op elementen in informatie die onrustwekkend zijn en deze uitvergroten. Corrigeer dit en maak alleen gebruik van de officiele informatie.
✓ Ga niet terugtrekken in jezelf, ga niet overmatig alcohol gebruiken.
2. Blijf actief en houd vast aan je dagelijkse ‘werk’-routine
✓ Sta op tijd op, en houd je ochtendritueel in ere.
✓ Bereid je mentaal voor op je werkdag en kleed je gewoon aan.
3. Zoek verbinding: sociaal contact is een belangrijke activiteit
✓ Onderhoud contact met degenen die belangrijk voor jou zijn: familie, vrienden en collega’s door te (video)bellen.
✓ Verbinding is belangrijk om te ontspannen en los te komen van stressvolle gevoelens.
✓ Buig een gesprek dat te negatief wordt om naar de positieve kanten van deze episode: het gaat weer een keer over, of: we leren hier ook van.
4. Plan ontspanmomenten en kom ‘los’ van spanning en angsten
✓ Plan ontspanmomenten in om tot rust te komen en uit de ‘stress’-stand.
✓ Actieve en passieve ontspanning: kom in beweging, zoals buiten wandelen, fietsen, wandelen met de hond, spelen met kinderen.
✓ ademoefeningen, mediteren, yoga of mindfulness technieken.
5. Stel een piekerkwartier in
✓ Neem 1x per dag een tijdstip waarop jij voor jezelf opschrijft waar jij je allemaal druk over maakt: schrijf van je af.
✓ En daarna heb je gepland dat je iets doet wat je fijn vindt en waarvan je energie krijgt.
6. Zorg voor positieve afleiding
✓ Lees dat fijne boek, luister die lekkere muziek en ruim je kast op.
✓ Verwen jezelf eens, wees mild voor jezelf en voor een ander.
7. Herstel van stress is maatwerk
✓ Iedereen reageert anders op stress.
✓ Onderzoek wat voor jou persoonlijk werkt en vraag om hulp van naasten.
✓ Je houden aan Corona maatregelen en ‘sociale afstand ruim 1,5 meter’ is een vorm van nemen van verantwoordelijkheid en positief voor jouzelf en de samenleving: kijk er zo naar dat je bijdraagt aan de gezondheid van iedereen.
✓ Voor een persoonlijk contact heeft Ascender een Corona hulplijn.
Ascender biedt organisaties en medewerkers ondersteuning met de 24/7 Corona hulplijn